Dan huwa l-istaġun tal-ferħ. Ħlewwiet bħal granny peppermint mocha cookies, tarts, u fig pudding, li kienu jeżistu ħafna qabel Starbucks, huma affarijiet li nistennew bil-ħerqa s-sena kollha.
Filwaqt li l-blanzuni tat-togħma tiegħek jistgħu jkunu eċċitati daqs tifel żgħir fil-Milied, l-istaġun tal-vaganzi huwa żmien meta n-nies iżidu ħafna fil-piż.
Riċerka ppubblikata s-sena l-oħra sabet li l-Amerikani jistgħu jistennew li jżidu 8 liri fil-piż matul il-vaganzi. Dawk in-numri jistgħu jkunu impressjonanti, imma ejja nifhmu ħaġa waħda: In-numru
fuq l-iskala ma jiddefinixxikx, u m'hemmx għalfejn tkun il-fokus tiegħek waqt il-vaganza jew fi kwalunkwe ġurnata partikolari. Jekk inti kkonċernat dwar il-piż jew id-drawwiet tal-ikel tiegħek, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
tabib.
Madankollu, hemm tama għal kull min qed ifittex li jimminimizza ż-żieda fil-piż fi tmiem is-sena. Aħbar saħansitra aħjar: Ma teħtieġx li tabbanduna l-ikel tal-festi, bħall-pranzu tal-Milied, għalkollox.
L-esperti jagħtu l-aħjar pariri tagħhom.
1. Żomm id-drawwa tiegħek tal-fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT u s-sid u l-kowċ ewlieni ta’ Wells Wellness and Fitness jafu li ċ-ċavetta biex tieqaf mill-ġiri ta’ kuljum hija li jkollok skeda stretta. Din it-tentazzjoni hija
dak li trid tevita.
“Kun żgur li tagħmel eżerċizzju regolarment kuljum,” qal Wells, u żied li jekk tieqaf tagħmel eżerċizzju ta’ kuljum tista’ wkoll tikkawża problemi fl-irqad.
2. Agħmel pjan
Naturalment, dan jissejjaħ btala, iżda l-esperti jagħtu parir biex ma nittrattawx kull jum bħall-Milied.
Emily Schofield, trejner personali ċċertifikata u maniġer tal-ġinnasju ta’ Ultimate Performance Los Angeles, qalet: “In-nies mhux biss jieklu u jixorbu fil-Milied, iżda jiżviluppaw ukoll mentalità
li se jgawdu minn pjaċir għal diversi ġimgħat.”
Agħżel il-mument tiegħek u ppjana minn qabel x'se jiġrilhom.
"Oqgħod bilqiegħda u ppjana l-avvenimenti ewlenin li ġejjin. Trid tgawdi dawn l-avvenimenti b'innoċenza, bħal Lejlet il-Milied, Jum l-Ewwel tas-Sena"
3. Kul xi ħaġa
Taħżenx kaloriji mingħajr ma tiekol il-ġurnata kollha.
"Dan jaffettwa z-zokkor fid-demm, l-enerġija u l-burdata tiegħek, u jġiegħlek tħossok bil-ġuħ u aktar probabbli li tiekol iżżejjed aktar tard," jgħid Schofield.
Ikel li jgħinek tħossok mimli għal aktar żmien — u anqas probabbli li tiekol aktar milli tixtieq aktar tard — jinkludi ikel li fih proteini, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u fibra, bħal omelets veġetarjani.
4.Dtixrobx il-kaloriji tiegħek
Ix-xorb tal-festi, speċjalment il-cocktails, jista' jkun għoli f'kaloriji.
“Agħżel xorb li jkun fl-istaġun u ixrob bil-moderazzjoni,” tgħid Blanca Garcia, esperta fin-nutrizzjoni f’Canal of Health.
Wells jirrakkomanda li tieħu mill-inqas tazza ilma ma' kull xarba tal-festa.
Ħin tal-posta: 03 ta' Jannar 2023