Merħba għal hawn, kolonna ta' kull ġimgħa fejn il-qarrejja jistgħu jissottomettu mistoqsijiet dwar is-saħħa ta' kuljum dwar xi ħaġa mix-xjenza ta' hangovers sal-misteri
ta 'uġigħ fid-dahar.Julia Belluz se tgħarbel ir-riċerka u tikkonsulta ma’ esperti fil-qasam biex tifhem kif ix-xjenza tista’ tgħinna ngħixu aktar ferħanin u
ħajja aktar b'saħħitha.
Is ġiriverament forma aħjar ta' eżerċizzju mill-mixi, peress li t-tmexxija tista' twassal għal aktar korrimenti?
Fil-Vox, Hija tiltaqa ħdejn ir-reporter tas-saħħa Sarah Kliff, li titħarreġ għal nofs maratoni u triathlons b'każ li ħafna nies jirriżervaw għax-xiri tal-merċa.Iżda
Sarah's sofriet ukoll bil-faxxiite plantar u bi ksur tal-istress.Xi drabi, hija ddoqq biż-żraben tal-ġiri għal xhur sħaħ għax kollox iweġġa’ wkoll
ħafna, u saħansitra kellha ċinga blu kbira fuq saqajha tax-xellug biex tgħin ittaffi x-xquq ċkejkna fl-għadam ta’ sieqha miġjuba minn wisq xedd u kedd.
F'ħafna modi, Sarah hija studju ta 'każ perfett dwar kif taħseb dwar il-benefiċċji u r-riskji tal-ġiri versus il-mixi.It-tmexxija għandha benefiċċji għas-saħħa akbar milli
mixi (Sarah hija super fit), iżda wkoll iġorr riskju ferm akbar ta 'korriment (ara ċineg tas-saqajn ta' Sarah).
Allura liema effett jiddomina?Biex issir taf, Hija l-ewwel fittxet għal "provi ta 'kontroll randomised" u "reviżjonijiet sistematiċi" fuqġiri, mixi, u eżerċizzju
fiPubMedsaħħa (magna ta’ riċerka b’xejn għar-riċerka tas-saħħa) u inGoogle Scholar.Ridt nara x'inhuma l-evidenza tal-ogħla kwalità - provi u reviżjonijiet
ilstandard tad-deheb— qal dwar ir-riskji u l-benefiċċji relattivi ta’ dawn iż-żewġ forom ta’ eżerċizzju.
RELATATINagħmlu l-eżerċizzju wisq ikkumplikat.Ara kif tikseb it-tajjeb.
Mill-ewwel deher li t-tmexxija tista’ twassal għal aktar korrimenti, u r-riskju jiżdied hekk kif il-programmi tat-tmexxija jsiru aktar intensi.Studji sabu li runners
għandhom rati ta’ korriment ogħla b’mod sinifikanti minn dawk li jimxu (studju wieħed sab li l-irġiel żgħażagħ li jiġru jew jiġru kellhom riskju ta’ korrimenti 25 fil-mija ogħla minn dawk li jimxu), u
li l-ultramarathoners huma f'riskju saħansitra akbar.Il-korrimenti ewlenin relatati mal-ġiri jinkludu s-sindromu tal-istress fit-tibja, korrimenti fl-għerq ta 'Akille, u fasciitis plantar.
B'mod ġenerali, aktar minn nofs in-nies li jiġru se jesperjenzaw xi tip ta' korriment meta jagħmlu dan, filwaqt li l-perċentwal ta' dawk li jimxu li jweġġgħu huwa ta' madwar 1.
fil-mija.Interessanti, jidher li tista 'timxi kważi bla tmiem mingħajr ebda riskju akbar li tweġġa' lilek innifsek.
Li t-tmexxija tweġġa’ lin-nies m’għandhiex tkun sorpriża.Kif iddeskriva dan l-istudju, "Il-ġiri jipproduċi forzi ta 'reazzjoni fuq l-art li huma madwar 2.5 darbiet tal-ġisem
piż, filwaqt li l-forza ta’ reazzjoni ta’ l-art waqt il-mixi hija fil-medda ta’ 1.2 darbiet il-piż tal-ġisem.”Int ukoll aktar probabbli li tivvjaġġa u taqa' waqt liġirimilli int
waqt mixja.
Tgħallmet ukoll dwar xi wħud mill-benefiċċji inkredibbli għas-saħħa li wieħed imur malajr: Anke 5 sa 10 minuti kuljum ta 'jogging b'madwar 6 mili fis-siegħa jistgħu jnaqqsu
ir-riskju tal-mewt minn mard kardjovaskulari u kawżi oħra.Instab li l-joggers jgħixu aktar minn dawk li ma joggersux anke wara li aġġustaw għal fatturi oħra
— differenza ta' 3.8 snin għall-irġiel u 4.7 snin għan-nisa.
Cela dit, ir-riċerka sabet li l-mixi iġorr benefiċċji sinifikanti għas-saħħa, ukoll.Xi studji jissuġġerixxu li tista' testendi ħajtek u tevita l-mard
billi sempliċiment timxi - u aktar ma jkun aħjar.
Din ir-riċerka kollha, filwaqt li ddawwal, ma offriet l-ebda konklużjonijiet ċari dwar jekk il-ġiri jew il-mixi kienx aħjar għalik b'mod ġenerali.Allura staqsejt xi wħud mill-
riċerkaturi ewlenin fid-dinja f'dan il-qasam.Il-konklużjoni tagħhom?Trid tikkunsidra l-kompromessi.
"Il-ġiri moderatament itawwal il-ħajja aktar milli l-mixi," qal Peter Schnohr, kardjologu kliniku li rriċerka ħafna aspetti tal-eżerċizzju u
is-saħħa.Il-kelma ewlenija hemm hija “moderat.”Schnohr wissa dwar ir-riċerka emerġenti li tagħmel ħafna eżerċizzju ta’ reżistenza fit-tul (bħat-triathlon
taħriġ) jista’ jwassal għal problemi tal-qalb.B'mod ġenerali, hemm assoċjazzjoni f'forma ta 'U bejn il-ġiri u l-mortalità, huwa qal.Ftit wisq mhux utli għas-saħħa, iżda wkoll
ħafna jista 'jkun ta' ħsara.
“L-AKTAR REĠIM FAVORABBLI HUWA TA’ JEW GĦAL TLIETA IJIEM FIL-ĠIMGĦA, B’PAZZ MEDJU JEW BIL-MOD”
L-aktar [reġim] favorevoli huwa minn jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa, b’pass bil-mod jew medju,” parir Schnohr.“Tiġi kuljum, b’veloċità mgħaġġla, aktar
minn 4 sigħat fil-ġimgħa mhux daqshekk favorevoli.”U għal dawk li ma jħobbux jiġru, innota, “Il-mixi mgħaġġel, mhux bil-mod, itawwal ukoll il-ħajja.Ma nistax ngħid kemm.”
Ir-riċerkatur Olandiż Luiz Carlos Hespanhol irrimarka li b'mod ġenerali, il-ġiri sempliċement jagħti benefiċċji għas-saħħa b'mod aktar effiċjenti milli jagħmel il-mixi.Dan l-istudju, għal
eżempju, sabet li ħames minuti ta 'ġiri kuljum huma ta' benefiċċju daqs 15-il minuta ta 'mixi.Hespanhol qal ukoll li wara sena tataħriġsagħtejn biss a
ġimgħa, runners jitilfu l-piż, inaqqsu x-xaħam tal-ġisem tagħhom, ibaxxu r-rati tal-qalb tal-mistrieħ tagħhom, u jnaqqsu t-trigliċeridi tas-serum tad-demm (xaħam fid-demm).Hemm anke
evidenza li l-ġiri jista’ jkollu effetti pożittivi fuq it-tensjoni, id-dipressjoni, u r-rabja.
Anke hekk, Hespanhol ma kienx cheerleader totali għall-ġiri.Kors ta 'mixi tajjeb jista' jkollu benefiċċji simili, innota.Allura fuq ġiri versus mixi, huwa verament
jiddependi fuq il-valuri u l-preferenzi tiegħek: “Wieħed jista’ jagħżel il-mixi minflok il-ġiri bħala mod ta’ attività fiżika bbażata fuq ir-riskji ta’ korriment, peress li l-mixi huwa
inqas riskjużi milli tiġri,” spjega.Jew inkella: “Wieħed jista’ jagħżel li jiġri għax il-benefiċċji għas-saħħa huma akbar u jiġu aktar malajr, f’perjodu iqsar ta’
ħin.”
Biex niġbru: It-tmexxija ttejjeb is-saħħa tiegħek b'mod aktar effiċjenti milli tagħmel il-mixi u għandha benefiċċji akbar għas-saħħa għal kull ħin investit.Iżda anke ammont żgħir ta
ġiri ġġorr aktar riskju ta 'korriment mill-mixi.U ħafna ġiri (jiġifieri, taħriġ ultramaratona) jista 'jkun ta' ħsara, filwaqt li l-istess qatt ma jgħodd għall-mixi.
Dan fejn iħallina?Ir-riċerkaturi kollha ta 'l-eżerċizzju dehru qablu fuq ħaġa waħda: li l-aħjar rutina ta' eżerċizzju hija dik li fil-fatt tagħmel.Allura t-tweġiba
għall-kwistjoni tal-ġiri versus il-mixi probabbilment ivarja minn persuna għal oħra.Jekk tippreferi waħda fuq l-oħra, żomm ma 'dak.U jekk intgħaduma tistax tiddeċiedi,
Hespanhol issuġġerixxa dan: “Għaliex ma tagħmilx it-tnejn — tiġri u timxi — sabiex tikseb l-aħjar minn kull wieħed?”
Ħin tal-post: Mar-19-2021