Merħba hawn, kolonna ta' kull ġimgħa fejn il-qarrejja jistgħu jibagħtu mistoqsijiet ta' kuljum dwar is-saħħa dwar kwalunkwe ħaġa, mix-xjenza tal-hangovers sal-misteri.
ta’ uġigħ fid-dahar. Julia Belluz se tgħarbel ir-riċerka u tikkonsulta ma’ esperti fil-qasam biex tara kif ix-xjenza tista’ tgħinna ngħixu aktar ferħanin u
ħajjiet aktar b'saħħithom.
Is ġiritassew forma aħjar ta' eżerċizzju mill-mixi, peress li l-ġiri jista' jwassal għal aktar korrimenti?
F’Vox, hija toqgħod ħdejn ir-reporter tas-saħħa Sarah Kliff, li titħarreġ għal nofs maratoni u triathlons b’mod każwali li ħafna nies iżommu għax-xiri tal-grocer. Iżda
Sarah sofriet ukoll minn fasciitis plantari u ksur minħabba stress. Kultant, qattgħet xhur sħaħ tiżżarma b’żraben tal-ġiri għax kollox ieħor iweġġagħha wkoll.
ħafna, u saħansitra libset apparat blu kbir fuq sieqha x-xellugija biex tgħin ittaffi x-xquq żgħar fl-għadam ta’ sieqha kkawżati minn wisq xedd u kedd.
F'ħafna modi, Sarah hija każ ta' studju perfett dwar kif wieħed jaħseb dwar il-benefiċċji u r-riskji tal-ġiri kontra l-mixi. Il-ġiri għandu benefiċċji akbar għas-saħħa milli...
il-mixi (Sarah hija f'forma tajba ħafna), iżda jġorr ukoll riskju ferm akbar ta' korriment (ara l-faxxa tas-saqajn ta' Sarah).
Allura liema effett jiddomina? Biex issir taf, l-ewwel fittxet għal "provi kkontrollati każwali" u "reviżjonijiet sistematiċi" fuqġiri, mixi, u eżerċizzju
għandPubMedsaħħa (magna tat-tiftix bla ħlas għar-riċerka dwar is-saħħa) u fiGoogle Scholar.Ridt nara x'inhi l-evidenza tal-ogħla kwalità — provi kliniċi u reviżjonijiet
l-standard tad-deheb— qal dwar ir-riskji u l-benefiċċji relattivi ta’ dawn iż-żewġ forom ta’ eżerċizzju.
RELATATINagħmlu l-eżerċizzju wisq ikkumplikat. Ara kif nagħmluh sew.
Deher immedjatament ċar li l-ġiri jista’ jwassal għal aktar korrimenti, u r-riskju jiżdied hekk kif il-programmi tal-ġiri jsiru aktar intensi. Studji sabu li l-ġerrejja
għandhom rati ta’ korrimenti sinifikament ogħla minn dawk li jimxu (studju wieħed sab li l-irġiel żgħażagħ li jiġru jew jogging kellhom riskju ta’ korrimenti 25 fil-mija ogħla minn dawk li jimxu), u
li l-ultramaratonisti huma f'riskju saħansitra akbar. Il-korrimenti ewlenin relatati mal-ġiri jinkludu s-sindromu tal-istress tat-tibja, korrimenti tat-tendon ta' Akille, u l-fasċite plantari.
B'mod ġenerali, aktar minn nofs in-nies li jiġru se jesperjenzaw xi tip ta' korriment milli jagħmlu dan, filwaqt li l-perċentwal ta' dawk li jimxu li se jweġġgħu huwa ta' madwar 1.
fil-mija. Interessanti, jidher li tista’ timxi kważi bla tmiem mingħajr ebda riskju akbar li tweġġa’ lilek innifsek.
Li l-ġiri jweġġa’ lin-nies m’għandux ikun sorprendenti. Kif iddeskriva dan l-istudju, “Il-ġiri jipproduċi forzi ta’ reazzjoni fuq l-art li huma madwar 2.5 darbiet aktar qawwija milli huma l-ġisem”
piż, filwaqt li l-forza ta' reazzjoni tal-art waqt il-mixi hija fil-medda ta' 1.2 darbiet il-piż tal-ġisem." Int ukoll aktar probabbli li titfixkel u taqa' waqt li tkun qedġirimilli int
waqt mixja.
Hija tgħallmet ukoll dwar xi wħud mill-benefiċċji inkredibbli għas-saħħa li ġġib magħha l-veloċità: Anke ħames sa għaxar minuti kuljum ta’ ġiri b’madwar 6 mili fis-siegħa jistgħu jnaqqsu
ir-riskju ta’ mewt minn mard kardjovaskulari u kawżi oħra. Instab li dawk li jiġru jgħixu aktar minn dawk li ma jiġrux anke wara li jiġu aġġustati għal fatturi oħra
— differenza ta’ 3.8 snin għall-irġiel u 4.7 snin għan-nisa.
Madankollu, ir-riċerka sabet li l-mixi jġib miegħu wkoll benefiċċji sinifikanti għas-saħħa. Xi studji jissuġġerixxu li tista’ testendi ħajtek u tevita l-mard.
sempliċement billi timxi — u aktar ma timxi, aħjar.
Din ir-riċerka kollha, għalkemm illuminanti, ma offriet l-ebda konklużjoni ċara dwar jekk il-ġiri jew il-mixi kinux aħjar għalik b'mod ġenerali. Għalhekk staqsejt lil xi wħud mill-
L-aqwa riċerkaturi tad-dinja f'dan il-qasam. Il-konklużjoni tagħhom? Jeħtieġ li tikkunsidra l-kompromessi.
“Il-ġiri jtawwal il-ħajja b’mod moderat aktar milli jagħmel il-mixi,” qal Peter Schnohr, kardjologu kliniku li rriċerka ħafna aspetti tal-eżerċizzju u
saħħa. Il-kelma ewlenija hemmhekk hija “moderatament.” Schnohr wissa dwar ir-riċerka emerġenti li t-twettiq ta’ ħafna eżerċizzju ta’ reżistenza fuq medda twila ta’ żmien (bħal triathlon
taħriġ) jista’ jwassal għal problemi tal-qalb. B’mod ġenerali, hemm assoċjazzjoni f’forma ta’ U bejn il-ġiri u l-mortalità, qal. Ftit wisq mhux ta’ għajnuna għas-saħħa, iżda wkoll
ħafna jista' jkun ta' ħsara.
"L-AKTAR REĠIM FAVOREVOLI HUWA TA' JUMTEJN SA TLIET JIĠRU FIL-ĠIMGĦA, B'RITMU BIL-MOD JEW MEDJU"
“L-aktar [kors] favorevoli huwa ta’ jumejn jew tlieta ta’ ġiri fil-ġimgħa, b’pass bil-mod jew medju,” ta parir Schnohr. “Li tiġri kuljum, b’veloċità mgħaġġla, aktar
“Minn 4 sigħat fil-ġimgħa mhuwiex daqshekk favorevoli.” U għal dawk li ma jħobbux il-ġiri, huwa nnota, “Mixi mgħaġġel, mhux bil-mod, itawwal ukoll il-ħajja. Ma nistax ngħid kemm.”
Ir-riċerkatur Olandiż Luiz Carlos Hespanhol irrimarka li b'mod ġenerali, il-ġiri sempliċement jagħti benefiċċji għas-saħħa b'mod aktar effiċjenti milli jagħmel il-mixi. Dan l-istudju, għal
pereżempju, sab li ħames minuti ta’ ġiri kuljum huma ta’ benefiċċju daqs 15-il minuta ta’ mixi. Hespanhol qal ukoll li wara sena ta’taħriġsagħtejn biss
ġimgħa, dawk li jmexxu l-ġirja jitilfu l-piż, inaqqsu x-xaħam tal-ġisem tagħhom, ibaxxu r-rata tal-qalb tagħhom waqt il-mistrieħ, u jnaqqsu t-trigliċeridi fis-serum tad-demm tagħhom (xaħam fid-demm). Hemm saħansitra
evidenza li l-ġiri jista' jkollu effetti pożittivi fuq it-tensjoni, id-dipressjoni, u r-rabja.
Anke hekk, Hespanhol ma kienx favur il-ġiri għalkollox. Reġim tajjeb ta’ mixi jista’ jkollu benefiċċji simili, innota. Għalhekk, dwar il-ġiri kontra l-mixi, tassew...
jiddependi fuq il-valuri u l-preferenzi tiegħek: “Wieħed jista’ jagħżel il-mixi minflok il-ġiri bħala mod ta’ attività fiżika bbażat fuq ir-riskji ta’ korriment, peress li l-mixi huwa
inqas riskjuż milli tiġri,” spjega. Jew alternattivament: “Wieħed jista’ jagħżel li tiġri għax il-benefiċċji għas-saħħa huma akbar u jiġu aktar malajr, f’perjodu iqsar ta’ żmien”
ħin.”
Biex niġbru fil-qosor: Il-ġiri jtejjeb saħħtek b'mod aktar effiċjenti milli jagħmel il-mixi u għandu benefiċċji akbar għas-saħħa għal kull ħin investit. Iżda anke ammont żgħir ta'
Il-ġiri jġorr miegħu aktar riskju ta’ korriment milli l-mixi. U ħafna ġiri (jiġifieri, taħriġ ta’ ultramaratona) jista’ jkun ta’ ħsara, filwaqt li l-istess qatt ma jgħodd għall-mixi.
Fejn iħallina dan? Ir-riċerkaturi kollha tal-eżerċizzju jidhru li qablu fuq ħaġa waħda: li l-aħjar rutina ta' eżerċizzju hija dik li fil-fatt tagħmel. Allura t-tweġiba
il-mistoqsija dwar il-ġiri kontra l-mixi probabbilment tvarja minn persuna għal oħra. Jekk tippreferi waħda mill-oħra, żomm ma' dik. U jekk intixortama nistax niddeċiedi,
Hespanhol issuġġerixxa dan: “Għaliex ma tagħmilx it-tnejn — il-ġiri u l-mixi — sabiex tikseb l-aħjar mit-tnejn?”
Ħin tal-posta: 19 ta' Marzu 2021