Is-snien uġigħ tiegħek u l-koxox chafing se nirringrazzjak.

Taf meta n-nies jgħidu "libbes għas-suċċess"? Iva, dan mhux biss dwar l-uffiċċju. Dak li tilbes għall-ġinnasju 100 fil-mija jaffettwa l-prestazzjoni tiegħek.

Dik il-bra sportiva ta '10 snin, jew T tal-qoton li kellek mill-iskola tan-nofs, tista' fil-fatt tagħmel ix-xogħol iħossu aktar diffiċli, u saħansitra jġiegħel il-ħass fuq ġismek.

Hawn dak li għandek tneħħi mill-gwardarobba tal-workout tiegħek, stat:

1. Ħwejjeġ tal-qoton 100%.

Żgur, ir- riċerka turi li l- ħwejjeġ tal- qoton jinten inqas minn drappijiet sintetiċi, imma “l- qoton litteralment jassorbi kull uqija taʼ għaraq, li jġiegħlek tħossok li qed tilbes xugaman imxarrab,” jgħid Chad Moeller, trejner personali ċċertifikat.

Iktar ma jkun il-ħwejjeġ niedja, aktar il-batterji huma probabbli li jikbru—speċjalment jekk qed tilbesha għal perjodi twal ta 'żmien, tgħid Navya Mysore, MD, tabib ta' One Medical fi New York. U "jekk xi żoni miftuħa tal-ġilda huma esposti għal ħwejjeġ ta 'workout mimlija batterji, jista' jwassal għal infezzjoni fungali fis-sit," tispjega. Minflok il-qoton, agħżel drappijiet li jifilħu l-għaraq magħmulin għall-eżerċizzju.

2. Bras regolari jew Bras Sports Stretched-Out

Għall-imħabba tas-sider tiegħek, tilbesx bra regolari għall-ġinnasju. Bra sportivi qodma Saggy b'elastiku stirat huma idea ħażina wkoll. "Jekk m'intix tilbes bra ta 'appoġġ biżżejjed biex taħdem, ir-bounce mhix l-unika ħaġa li għandek għalfejn tinkwieta dwarha," tgħid Darria Long Gillespie, MD, assistent professur kliniku fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta' Tennessee. “Jekk għandek sider moderat għal kbir, il-moviment jista’ jwassal għal uġigħ ta’ fuq tad-dahar u ta’ l-ispallejn wara t-taħriġ.

Biex ma nsemmux, "jista 'tikkawża li t-tessut tas-sider jiġġebbed, jagħmel ħsara lilu u jżid iċ-ċansijiet tiegħek biex tixgħel fil-futur," jgħid Gillespie.

3. Ħwejjeġ Issikkati wisq

Ilbies ta 'kompressjoni, li huwa ddisinjat biex jippermetti moviment waqt li jikkompressa l-muskoli, huwa tajjeb. Imma ħwejjeġ li huma daqs żgħir wisq jew issikkat wisq b'xi mod? Dan jista 'jagħmel aktar ħsara milli ġid.

ISSIB IL-LEGGINGS PERFETTA

L-Aqwa Qliezet ta' Workout għal Kull Tip ta' Eżerċizzju

“L-ilbies m’għandux ikun daqshekk strett li jirrestrinġi l-moviment—bħal xorts jew leggings li jagħmluha impossibbli għalik li tgħawweġ jew tinżel fi squat sħiħ jew qomos li jżommok milli tgħolli l-armi fuq rasha,” jgħid Robert Herst, persuna ċċertifikata. trainer u powerlifter.

"Ukoll, l-ilbies m'għandux ikun tant issikkat li jirrestrinġi ċ-ċirkolazzjoni." Qliezet żgħar wisq jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ fir-riġlejn, filwaqt li bras sportivi stretti jistgħu fil-fatt inaqqsu n-nifs tiegħek, jgħid Mysore. Shorts restrittivi jistgħu jikkawżaw chafing fuq il-koxox ta 'ġewwa, li jista' saħansitra jwassal għal infezzjoni.

4. Ħwejjeġ Super-Baggy

“Ma tridx taħbi l-ġisem, għax it-trejner jew l-għalliem tiegħek jeħtieġ li jarawh biex jevalwak,” tgħid Conni Ponturo, il-fundatur ta’ Absolute Pilates Upstairs f’Woodland Hills, CA. "Is-sinsla tad-dahar hija tawwalija, l-addominali huma impenjati, il-kustilji qed joħorġu, qed taħdem żżejjed fuq il-muskoli żbaljati?"

Hi żżid: “Il- ħwejjeġ tal- eżerċizzju llum huma magħmula biex jgħinu lill- ġisem jiċċaqlaq b’mod aħjar,” allura sib ilbies li fil- fatt jaqbellek, u li tħossok tal- biżaʼ fih—li tħares tajjeb huwa biss bonus.