Siderek u koxoxek li qed iħakku se jirringrazzjawk.

Taf meta n-nies jgħidu “ilbies għas-suċċess”? Iva, dan mhux biss dwar l-uffiċċju. Dak li tilbes għall-ġinnasju jaffettwa l-prestazzjoni tiegħek 100 fil-mija.

Dak il-bra sportiv ta’ 10 snin, jew it-T-shirt tal-qoton li ilek tilbes minn mindu kont l-iskola medja, jista’ fil-fatt jagħmel it-taħriġ iħossu aktar diffiċli, u saħansitra jikkawża ħsara lil ġismek.

Hawn x'għandek tneħħi mill-gwardarobba tal-eżerċizzju tiegħek, mill-ewwel:

1. Ħwejjeġ 100% Qoton

Żgur, ir-riċerka turi li l-ħwejjeġ tal-qoton jinten inqas minn drappijiet sintetiċi, iżda "l-qoton litteralment jassorbi kull qatra għaraq, u dan iġiegħlek tħossok qisek liebes xugaman imxarrab," jgħid Chad Moeller, trejner personali ċċertifikat.

Iktar ma l-ħwejjeġ ikunu niedja, iktar ikun probabbli li jikbru l-batterji—speċjalment jekk tilbsu għal perjodi twal ta’ żmien, tgħid Navya Mysore, MD, tabiba f’One Medical fi New York. U “jekk xi żoni miftuħa tal-ġilda jkunu esposti għal ħwejjeġ tal-eżerċizzju mimlija batterji, dan jista’ jwassal għal infezzjoni fungali fis-sit,” tispjega hi. Minflok il-qoton, agħżel drappijiet li jassorbu l-għaraq magħmulin għall-eżerċizzju.

2. Bras Regolari jew Bras Sportivi Mġebbda

Għall-imħabba ta’ siderek, tilbesx bra regolari għall-ġinnasju. Bras sportivi qodma u mdendlin b’elastika mġebbda huma idea ħażina wkoll. “Jekk m’intix liebsa bra li jsostnik biżżejjed biex teżerċita, il-bounce mhix l-unika ħaġa li għandek tinkwieta dwarha,” tgħid Darria Long Gillespie, MD, professur assistent kliniku fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta’ Tennessee. “Jekk għandek sider moderat sa kbir, il-moviment jista’ jwassal għal uġigħ fin-naħa ta’ fuq tad-dahar u fl-ispalla wara t-taħriġ.”

Biex ma nsemmux, “jista’ jikkawża li t-tessut tas-sider jiġġebbed, u jagħmllu l-ħsara u jżid iċ-ċansijiet tiegħek li titlef il-muskoli tiegħek fil-futur,” tgħid Gillespie.

3. Ħwejjeġ Issikkati Wisq

Ħwejjeġ ta' kompressjoni, li huma ddisinjati biex jippermettu l-moviment filwaqt li jikkompressaw il-muskoli, huma tajbin. Imma ħwejjeġ li huma żgħar wisq jew issikkati wisq b'xi mod? Dan jista' jagħmel aktar ħsara milli ġid.

SIB IL-LEGGINGS PERFETTI

L-Aqwa Qliezet ta' Workout għal Kull Tip ta' Eżerċizzju

“Il-ħwejjeġ m’għandhomx ikunu tant stretti li jirrestrinġu l-moviment—bħal xorts jew leggings li jagħmluha impossibbli għalik li titgħawweġ jew tinżel f’pożizzjoni ta’ squat sħiħa jew qomos li jżommuk milli tgħolli idejk ’il fuq minn rasek,” jgħid Robert Herst, trejner personali ċċertifikat u powerlifter.

“Ukoll, il-ħwejjeġ m’għandhomx ikunu tant stretti li jirrestrinġu ċ-ċirkolazzjoni.” Qliezet żgħar wisq jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ fir-riġlejn, filwaqt li bras sportivi stretti jistgħu fil-fatt jirrestrinġu n-nifs tiegħek, jgħid Mysore. Xorts restrittivi jistgħu jikkawżaw ħakk fuq il-koxox ta’ ġewwa, li jista’ saħansitra jwassal għal infezzjoni.

4. Ħwejjeġ Super-Baggy

“Ma tridx taħbi l-ġisem, għax it-trejner jew l-għalliem tiegħek jeħtieġ li jarah biex jivvalutak,” tgħid Conni Ponturo, il-fundatriċi ta’ Absolute Pilates Upstairs f’Woodland Hills, CA. “Is-sinsla tad-dahar hija mtawla, l-addome huma impenjati, il-kustilji huma mxerrda ’l barra, qed taħdem iżżejjed il-muskoli żbaljati?”

Hija żżid: “Il-ħwejjeġ tal-eżerċizzju llum huma magħmula biex jgħinu lill-ġisem jiċċaqlaq b’mod aħjar,” allura sib libsa li tassew tixraqlek, u li tħossok tajjeb fiha—li tidher tajjeb huwa biss bonus.