4 Modi Kif Tista' Ssaħħaħ ir-Reżiljenza Mentali Tiegħek

L-istat ta’ deterjorament tal-komunitajiet online u fiżiċi tagħna u l-biża’ ta’ x’joffri l-futur fid-dawl tat-tibdil fil-klima mhux mitigat li qed naraw

illum xi kultant jista’ jirriżulta f’impatti negattivi ħafna fuq is-saħħa mentali tagħna. Madwar id-dinja, il-gvernijiet ikomplu jissussidjaw proġetti tal-fjuwils fossili minkejja l-

konsegwenzi tat-tibdil fil-klima.

Nies madwar id-dinja diġà ġew imġiegħla jitilqu minn djarhom b'riżultat ta' diżastri relatati mal-klima u dan iħallina lkoll ansjużi; għax

nfusna iżda speċjalment għas-sigurtà u l-benesseri ta' ħaddieħor.

Il-ġenituri huma wkoll taħt pressjoni akbar biex jgħallmu lil uliedhom kif ikunu ċittadini konxji u jieħdu ħsieb l-ambjent. Dan minbarra li jinkwetaw dwar

ansjetà u dipressjoni fost iż-żgħażagħ.

Flimkien mal-fatt li llum, l-għadd ta’ nies li jibżgħu li jfallu, speċjalment fil-karrieri li għażlu, huwa ogħla minn qatt qabel; mhux diffiċli li wieħed jara li ċerti

Iridu jittieħdu miżuri biex jitnaqqas is-sentiment ta’ disperazzjoni meta ż-żminijiet isiru diffiċli. U huwa hawnhekk li tidħol ir-reżiljenza mentali.

Kreditu: Dan Meyers/Unsplash.

Li tkun reżiljenti mentalment jgħinek tlaħħaq mal-problemi tiegħek bil-kalma u tirkupra minn kwalunkwe intoppi fit-triq tiegħek ħafna aktar malajr. Kemm jekk dawn l-intoppi fit-triq huma

minuri (bħal meta tieħu multa tal-parkeġġ jew ma tiksibx dak ix-xogħol li ridt) jew diżastruż fuq skala akbar (uragani jew attakki terroristiċi), hawn xi modi faċli

tista' ssaħħaħ ir-reżiljenza mentali tiegħek biex tlaħħaq aħjar ma' sitwazzjonijiet diffiċli:

1. Ifhem li ma tistax tikkontrolla kollox.

Wieħed mill-aqwa modi kif tista’ ssaħħaħ ir-riżoluzzjoni mentali tiegħek huwa billi ssir aħjar fl-għażla tal-ġlied tiegħek. Psikoterapista konjittiv-komportamentali Donald

Robertson, li jispeċjalizza fir-relazzjoni bejn il-filosofija, il-psikoloġija u t-titjib personali, fil-ktieb tiegħu Stoicsm and the Art of Happiness, isostni

li huwa kritiku li tkun taf x'tista' tikkontrolla u x'ma tistax, għax l-unika ħaġa li verament għandek kontroll fuqha huma l-ħsibijiet intenzjonati tiegħek. Id-dinja kollha

Il-problemi mhumiex tiegħek biex issolvihom u franchement, ma tistax tikkontrollahom kollha anke kieku trid. Jekk int kapaċi tagħmel distinzjoni bejn l-affarijiet tista'

tikkontrolla u affarijiet li ma tistax, tista' tiżgura li l-enerġija u r-rieda tiegħek ma jinħlewx fuq dawn tal-aħħar.

Iffoka fuq dak li tista' tikkontrolla, mhux fuq dak li ma tistax.

Il-verità sempliċi li għandek tiftakar hija li fil-ħajja, se tiffaċċja żminijiet diffiċli, m'hemm l-ebda mod ieħor. Jista' jkollok saħansitra ftit iljieli fejn ma tistax

rqad bħala riżultat ta' stressor wieħed jew ieħor. Is-sigriet hawnhekk hu li ma titlefx wisq irqad fuq affarijiet li ma tistax issolvi. L-unika ħaġa li dejjem tista' tikkontrolla hija

ir-reazzjoni tiegħek stess għall-ġrajjiet f’ħajtek u dan mhux ħażin.

Għalhekk meta ssib ruħek tinkwieta dwar wisq affarijiet f'daqqa, ieqaf biex taħseb dwar ir-rwol tiegħek f'termini tas-soluzzjoni. Anke fejn ma tistax tipprovdi għajnuna dejjiema

soluzzjonijiet għax għandek ftit influwenza – ngħidu aħna fil-każ tan-nirien fl-Amażonja, il-Brexit u anke l-kunflitt Sirjan – spiss ikun hemm problema li tista’ ssolvi fiha

ħajtek stess biex ittejjeb l-affarijiet ftit, anke jekk ma tistax issolvi direttament il-problemi globali akbar. Pereżempju, iffoka fuq affarijiet li tista' tikkontrolla bħal

timplimenta rutina ta' eżerċizzju ta' kuljum jekk trid titlef il-piż, jew tippakkja l-kit żero skart tiegħek jekk trid tevita l-plastik li jintuża darba biss.

2. Agħmel il-gratitudni prijorità.

Il-gratitudni hija emozzjoni umana qawwija u tirreferi għal stat ta’ ringrazzjament. Ġiet definita bħala apprezzament aktar profond għal xi ħadd (jew xi ħaġa) li

jipproduċi pożittività li ddum aktar.

Il-prattika tal-gratitudni hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel għas-saħħa mentali tiegħek, għax tgħinek iżżomm l-affarijiet f’perspettiva, anke waqt l-aktar żminijiet diffiċli.

żminijiet ta’ sfida. Meta tipprattika l-gratitudni regolarment, tesperjenza aktar emozzjonijiet pożittivi, tħossok aktar ħaj, torqod aħjar, u tesprimi aktar

kompassjoni lejn ħaddieħor. Int tkun tista' wkoll timblokka aħjar emozzjonijiet negattivi bħall-għira, jew ir-riżentiment. Il-gratitudni ntweriet li hija psikoterapewtika fi

dan l-istudju popolari ta’ Yale minn Robert A. Emmons u Robin Stern minħabba l-effett ta’ fejqan tiegħu fuq il-moħħ tal-bniedem.

Allura meta tħoss li l-piż tad-dinja qiegħed fuq spallejk, ħu l-ħin u rrifletti fuq dak li int grat għalih. M'għandekx għalfejn tirriżerva dan.

biss għal okkażjonijiet importanti. Tista’ tesprimi gratitudni għal promozzjoni fuq ix-xogħol, imma tista’ wkoll tkun sempliċement grat għal saqaf fuq rasek jew għall-ikla li tkun għamilt

kelli għall-ikel ta' nofsinhar.

3. Agħmel xi ħaġa li m'intix tajjeb fiha.

Hemm industrija sħiħa ta' żvilupp personali li tgħidlek biex tiffoka fuq dak li int tajjeb fih u tiddelega kollox lil xi ħadd ieħor. Bħala ġenerali

Fil-prinċipju, dan l-approċċ għandu ħafna benefiċċji, wieħed minnhom huwa li aktarx inkunu kuntenti u nagħmlu ħafna aħjar meta niffokaw biss fuq

dak li nagħmlu l-aħjar. Iżda li tiffoka biss fuq il-punti sodi tiegħek mhux se jgħin ħafna meta niġu biex issaħħaħ ir-riżoluzzjoni mentali tiegħek. Dan l-istudju ta' riċerka dwar kif jista' jkun

Sors ta’ motivazzjoni u prestazzjoni, pereżempju, juri li meta n-nies ikunu konxji tal-ansjetà li jħossu dwar sfida jew mira ġdida, ikunu aktar

x'aktarx li jippersistu fil-kompitu tagħhom, u jsibu sodisfazzjon akbar matul ix-xogħol.

Fi kliem ieħor, ħafna drabi ma jkollokx bżonn tissaħħaħ mentalment għal kompitu jekk diġà int tajjeb fih. Fejn is-saħħa vera tiegħek tiġi ttestjata l-aktar huwa f'sitwazzjonijiet

barra miż-żona ta' kumdità tiegħek; għalhekk li toħroġ minn dak iċ-ċirku kultant ikun tajjeb għar-reżiljenza mentali tiegħek. Fil-ktieb tiegħuJilħaqProfessur tal-

imġieba organizzazzjonali fl-Iskola tan-Negozju Internazzjonali tal-Università ta' Brandeis u espert fl-imġieba fid-dinja tan-negozju,Andy Molinskyjispjega li

Billi noħorġu miż-żoni ta' kumdità tagħna, inkunu kapaċi nieħdu riskji, niftħu ħafna possibbiltajiet ġodda u niskopru affarijiet dwarna nfusna li ma konniex niskopru.

skopert mod ieħor.

Dan il-pass jista’ jkun sempliċi daqs li tkellem lil persuna bla dar jew tal-biża’ daqs li tagħmel volontarjat bħala kelliem fil-marċ li jmiss dwar il-klima fl-inħawi tiegħek, minkejja

in-natura mistħija tiegħek. L-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija li meta kultant tidħol f'affarijiet li m'intix tajjeb fihom, tara n-nuqqasijiet tiegħek b'mod aktar ċar sabiex

tista' tagħmel l-aġġustamenti meħtieġa fil-mentalità tiegħek u taħdem biex testendi l-kapaċitajiet tiegħek. Dan kollu se jsaħħaħ il-fortitudni mentali tiegħek immensament.

4. Ipprattika eżerċizzji mentali kuljum.

Il-moħħ, bħall-ġisem, jeħtieġ eżerċizzju mentali regolari biex jibqa' f'saħħtu konjittivament u emozzjonalment. Is-saħħa mentali hija bħal muskolu, jeħtieġ li tiġi eżerċitata biex

jikbru u jiżviluppaw u l-aktar mod mgħaġġel biex naslu hemm huwa permezz tal-prattika. Issa ftit hemm dubju li s-sitwazzjonijiet estremi li niffaċċjaw jittestjaw il-kuraġġ u l-mentalità tagħna

riżoluzzjoni imma m'għandekx għalfejn tħalli l-affarijiet jaslu sal-estrem.

Oqgħod attent għaċ-ċirkostanzi ta' kuljum tiegħek u pprattika t-tisħiħ tas-saħħa mentali tiegħek magħhom.Huwa proċess li jinvolvi l-identifikazzjoni ta' sitwazzjoni li

iwassal għal stress mentali jew ansjetà, u jiżola l-ħsibijiet u s-sentimenti li jwasslu għal dawnemozzjonijiet negattivi u l-applikazzjoni ta’ ħsibijiet aktar b’saħħithom biex tbiddel il-

ħsieb mgħawweġ li ħafna drabi jkun il-kawża ta’ dawn il-burdati.