4 Modi kif tista' ssaħħaħ ir-reżiljenza mentali tiegħek

L-istat li qed jitmermer tal-komunitajiet online u fiżiċi tagħna u l-biża 'ta' dak li għandu l-futur quddiem il-bidliet fil-klima bla mitigazzjoni li naraw

illum jista' kultant jirriżulta f'impatti negattivi ħafna fuq is-saħħa mentali tagħna. Madwar id-dinja, il-gvernijiet ikomplu jissussidjaw proġetti tal-fjuwils fossili minkejja l-

konsegwenzi tat-tibdil fil-klima.

Nies madwar id-dinja diġà ġew sfurzati minn djarhom bħala riżultat ta 'diżastri relatati mal-klima u dan iħalli lill-bqija ta' magħna tħossok ansjuż; għal

lilna nfusna iżda speċjalment għas-sigurtà u l-benessri tal-oħrajn.

Il-ġenituri huma wkoll taħt pressjoni akbar biex jgħallmu lit-tfal tagħhom kif ikunu ċittadini konxji u jieħdu ħsieb l-ambjent. Dan minbarra li jinkwieta dwar

ansjetà taż-żgħażagħ u dipressjoni.

Flimkien mal-fatt li llum, in-numru ta’ nies jib]g[u li jfallu, spe/jalment fil-karriera mag[]ula tag[hom, hu og[la minn qatt qabel; mhuwiex diffiċli li tara li ċerti

iridu jiġu stabbiliti miżuri biex jitnaqqas kemm jista' jkun is-sensazzjoni ta' disprament meta ż-żminijiet isiru diffiċli. Li huwa fejn tidħol ir-reżiljenza mentali.

Kreditu: Dan Meyers/Unsplash.

Li tkun mentalment reżiljenti jgħinek tlaħħaq mal-problemi tiegħek bil-kalma u tirkupra minn kwalunkwe ħotob fit-triq tiegħek ħafna aktar malajr. Jekk dawn il-ħotob tat-triq humiex

minuri (bħal li tikseb multa għall-parkeġġ jew li ma jkollokx dak ix-xogħol li ridt) jew diżastruż fuq skala akbar (uragani jew attakki terroristiċi), hawn huma xi modi faċli

tista’ ssaħħaħ ir-reżiljenza mentali tiegħek biex tlaħħaq aħjar ma’ sitwazzjonijiet diffiċli:

1. Ifhem li ma tistax tikkontrolla kollox.

Wieħed mill-aħjar modi kif tista' ssaħħaħ ir-riżoluzzjoni mentali tiegħek huwa billi ssir aħjar fil-ġlied tiegħek. Il-psikoterapista konjittiv-komportamentali Donald

Robertson, li jispeċjalizza fir-relazzjoni bejn il-filosofija, il-psikoloġija u l-awto-titjib, fil-ktieb tiegħu Stoicsm and the Art of Happiness, isostni

li huwa kritiku li tkun taf x'tista 'tikkontrolla u dak li ma tistax, peress li l-unika ħaġa li verament għandek kontroll fuqha hija l-ħsibijiet intenzjonati tiegħek. Kollha tad-dinja

il-problemi mhumiex tiegħek biex issolvi u franchement, ma tistax tikkontrollahom kollha anke jekk ridt. Jekk inti tista 'tagħmel distinzjoni bejn l-affarijiet inti tista'

kontroll u affarijiet li ma tistax, tista 'tiżgura l-enerġija u r-rieda tiegħek ma tinħelax fuq l-aħħar.

Iffoka fuq dak li tista tikkontrolla, mhux dak li ma tistax.

Il-verità sempliċi li għandek tiftakar hija li fil-ħajja, inti se tiffaċċja żminijiet inkwetanti, m'hemm l-ebda mod madwar dan. Jista’ jkun li anke jkollok ftit iljieli fejn ma tistax

irqad bħala riżultat ta 'stress wieħed jew ieħor. Il-trick hawnhekk huwa li ma titlifx wisq irqad fuq affarijiet li ma tistax issolvi. L-unika ħaġa li tista 'dejjem tikkontrolla hija

ir-rispons tiegħek stess għall-avvenimenti fil-ħajja tiegħek u dak huwa okay.

Allura meta ssib ruħek tnikket dwar wisq affarijiet f'daqqa, ieqaf taħseb dwar ir-rwol tiegħek f'termini tas-soluzzjoni. Anke fejn ma tistax tipprovdi dejjiema

soluzzjonijiet għax ftit ikollok influwenza – ngħidu aħna fil-każ tan-nirien tal-Amazon, Brexit u anke l-kunflitt Sirjan – ħafna drabi jkun hemm problema li tista’ ssolvi fiha

ħajtek stess biex tagħmel l-affarijiet ftit aħjar, anke jekk ma tistax issolvi direttament il-problemi akbar u globali. Per eżempju, tiffoka fuq affarijiet li tista 'tikkontrolla bħal

timplimenta rutina ta 'fitness ta' kuljum jekk trid titlef il-piż, jew tippakkja l-kit ta 'skart żero tiegħek jekk trid tevita plastik li jintuża darba.

2. Agħmel il-gratitudni prijorità.

Il-gratitudni hija emozzjoni umana qawwija u tirreferi għal stat ta’ gratitudni. Ġie definit bħala apprezzament aktar profond għal xi ħadd (jew xi ħaġa) li

jipproduċi pożittività aktar fit-tul.

Il-prattika tal-gratitudni hija waħda mill-akbar affarijiet li tista’ tagħmel għas-saħħa mentali tiegħek, għax tgħinek iżżomm l-affarijiet f’perspettiva, anke waqt l-aktar

żminijiet ta’ sfida. Meta tipprattika l-gratitudni regolarment, ikollok aktar emozzjonijiet pożittivi, tħossok aktar ħaj, torqod aħjar, u tesprimi aktar

mogħdrija lejn l-oħrajn. Int tkun kapaċi wkoll timblokka aħjar emozzjonijiet negattivi bħall-għira, jew ir-riżentiment. Il-gratitudni ntweriet li hija psikoterapewtika

dan l-istudju popolari ta’ Yale minn Robert A. Emmons u Robin Stern minħabba l-effett ta’ fejqan tiegħu fuq il-moħħ tal-bniedem.

Allura meta tħossok daqslikieku l-piż tad-dinja huwa fuq spallejk ħu l-ħin u rrifletti fuq dak li tkun grat. M'għandekx għalfejn tirriżerva dan

biss għal okkażjonijiet radikali. Tista' tesprimi gratitudni għal promozzjoni fuq ix-xogħol, imma tista' wkoll tkun sempliċement grat għal saqaf fuq rasek jew għall-ikla li inti

kellu għall-ikel.

3. Agħmel xi ħaġa li m'intix tajjeb fiha.

Hemm industrija sħiħa ta 'żvilupp personali hemmhekk li tgħidlek tiffoka fuq dak li int tajjeb għalih u tiddelega kull ħaġa oħra lil xi ħadd ieħor. Bħala ġenerali

prinċipju, dan l-approċċ għandu ħafna benefiċċji, wieħed minnhom huwa li aħna aktar probabbli li nkunu kuntenti u li nagħmlu ħafna aħjar meta jkollna niffukaw biss fuq

dak li nagħmlu l-aħjar. Imma li tiffoka biss fuq is-saħħiet tiegħek mhux se tgħin ħafna meta tiġi biex issaħħaħ ir-determinazzjoni mentali tiegħek. Dan l-istudju ta 'riċerka dwar kif jista' jkun

sors ta’ motivazzjoni u prestazzjoni, pereżempju, juri li meta n-nies ikunu konxji mill-ansjetà li jħossu dwar sfida jew mira ġdida, huma aktar

probabbli jippersistu fil-kompitu tagħhom, u jsibu sodisfazzjon akbar matul ix-xogħol.

Fi kliem ieħor, ħafna drabi ma jkollokx bżonn li twebbes mentalment għal biċċa xogħol jekk diġà tkun tajjeb għalih. Fejn is-saħħa vera tiegħek hija l-aktar ittestjata huwa f'sitwazzjonijiet

barra ż-żona tal-kumdità tiegħek; għalhekk il-ħruġ minn dak iċ-ċirku kull darba se jagħmel tajjeb għar-reżiljenza mentali tiegħek. Fil-ktieb tiegħuJilħquProfessur ta

imġieba organizzattiva fl-Iskola tan-Negozju Internazzjonali ta 'l-Università ta' Brandeis u espert dwar l-imġieba fid-dinja tan-negozju,Andy Molinskyjispjega li

billi noħorġu barra ż-żoni tal-kumdità tagħna, inkunu kapaċi nieħdu ċansijiet, niftħu ħafna possibbiltajiet ġodda u niskopru affarijiet dwarna nfusna li ma kienx ikollna

skoperti mod ieħor.

Dan il-pass jista' jkun sempliċi daqs li titkellem ma' persuna bla dar jew tal-biża' daqs kemm tkun volontarjat bħala kelliem fil-marċ li jmiss għall-klima fil-viċinat tiegħek, minkejja

in-natura jitmeżmżu tiegħek. L-iktar ħaġa importanti hawnhekk hija li meta kultant tiddawwar f'affarijiet li ma tkunx tajba fihom, tara n-nuqqasijiet tiegħek aktar ċari sabiex

tista 'tagħmel l-aġġustamenti meħtieġa għall-mentalità tiegħek u taħdem biex tiġbid il-kapaċitajiet tiegħek. Dan kollu se jsaħħaħ il-qawwa mentali tiegħek immens

4. Prattika eżerċizzji mentali ta 'kuljum.

Il-moħħ, bħall-ġisem, jeħtieġ eżerċizzju mentali regolari biex iżżommu konjittiv u emozzjonalment tajjeb. It-toughness mentali hija bħal muskolu, jeħtieġ li tinħadem

jikbru u jiżviluppaw u l-eħfef mod biex tasal hemm huwa permezz tal-prattika. Issa ftit hemm dubju li s-sitwazzjonijiet estremi li niffaċċjaw jittestjaw il-kuraġġ u mentali tagħna

issolvi imma m'għandekx għalfejn tħalli l-affarijiet jaslu għall-estrem.

Oqgħod attent għaċ-ċirkostanzi ta 'kuljum tiegħek u pprattika ssaħħaħ is-saħħa mentali tiegħek magħhom.Huwa proċess li jinvolvi l-identifikazzjoni ta’ sitwazzjoni li

twassal għal stress mentali jew ansjetà, iżolati l-ħsibijiet u s-sentimenti li jwasslu għal dawnemozzjonijiet negattivi u l-applikazzjoni ħsibijiet aktar bsaħħithom biex jibdlu l

ħsieb distort li ħafna drabi jinsab wara dawn il-burdata.